En bädd av spikar

Jag tror på alternativa metoder, inte för att jag ratar det som tillhör den traditionella vetenskapen – jag tror på det också. Men det traditionella fascinerar mig inte lika mycket som det alternativa, det traditionella är det vi får lära oss i grundskolan och gymnasium (och tyvärr lyckas lärarna allt som oftast göra om det som är intressant till något riktigt trist). Många gånger glöms det alternativa bort, vilket är synd för jag tror att vi har mycket att lära oss av yoga, tai chi, meditation, ayurveda, akupunktur, homeopati osv.

Det senaste som jag har hakat upp mig på är SPIKMATTA/shaktimatta. På jobbet erbjöds vi att prova, men då hade jag hunnit bli gravid så jag avstod. Jag har läst om mattans under och verkan i bloggar och tidningsartiklar och kan inte annat än säga att jag bara måste prova. Men det får bli sommarens projekt… när Rasslet inte är ett rassel längre utan en alldeles rosig och nybakad bebis då ska mamma lägga sig på en matta med spikar och bli helad från både det ena och det andra. Ett utlåtande kan alltså väntas om några månader.

Läs mer om shaktimattan här.

Min gravidyoga-rutin

En rolig bloggfunktion är att se vad folk som hittar till bloggen har googlat på, en av de mest sökta orden är gravidyoga. Därför tänkte jag skriva några rader om just det. Och för er som inte känner mig måste jag påpeka att jag inte är utbildad inom yoga eller så, jag har helt enkelt ett genuint intresse.

Allmänt om yoga och graviditet:

I den tidiga graviditeten (innan vecka 12) rekommenderas man ta det lugnt med yoga, speciellt de mer fysiska varianterna, om man är nybörjare.

Har man däremot tränat yoga regelbundet i minst ett halvår kan man fortsätta med sin träning, men det är alltid viktigt att lyssna på kroppen och känna efter vad man klarar av. Det som fungerade i går behöver inte fungera i dag – men kanske i morgon.

När man ska börja med gravidanpassad yoga är väldigt individuellt. Jag var redo när jag närmade mig vecka 20, innan tränade jag vanlig ashtanga som jag anpassade för att det skulle passa den växande magen och min fysiska styrka. Men det finns de som vill börja med gravidyoga tidigt – vilket är ett bra sätt att landa och förbereda för allt det nya som väntar en.

Under yogan är det, som alltid, andningen som är viktigast. Det är också viktigt att dricka när det behövs och inte göra något som känns fel.

Om man aldrig har tränat yoga tidigare eller är ovan tycker jag att man ska gå en kurs först innan man börjar träna hemma. Bästa sättet att lära sig yoga är att träna med någon annan eller med en lärare som ser hur du gör. Även om du tycker att du gör precis som dem på dvd:n är det svårt att själv uppmärksamma spända axlar och när tyngden är felbalancerad. En lärare lär dig också komma ihåg den superviktiga andningen. Yoga handlar mer om andning än om positioner, det är genom andningen som du märker om du verkligen klarar av en ställning eller inte. Andningen hjälper dig att fokusera och finna medvetandet.

När jag tränar yoga har jag en grundrutin som jag följer, men ibland lägger jag till eller tar bort övningar beroende på dagsformen.

Yogarutin:

Meditation – oftast sitter jag upp, är det en dag då jag svårt med hållningen sitter jag mot väggen. Jag sitter i några minuter, tills jag känner att jag är mentalt förberedd för practice. Vissa dagar, då jag är fysiskt trött brukar jag lyssna på klassisk musik eller vägledd meditation – dessa dagar blir det kanske inte mer yoga än så här.

Uppvärming för fötter, vrister, händer, skuldror…

-fötter/vrister: Sitt ned med utsträckta ben, flexa och sträck på på fötter/vrister 10ggr. Gör cirklar med fötterna, 10ggr åt båda hållen.

-händer: Sitt ned med utsträckta armar. Vinkla händerna och press ut handflatorna (tänk att du skjuter något ifrån dig). Vinkla ned händerna och sträck händernas ovandel. Knyt händerna och gör cirklar, glöm inte byta riktning. ca 10ggr.

-skuldrorna: Sitt ned med handflatorna på låren eller golvet. Rulla axlarna framåt och sedan bakåt, dra därefter axlarna upp mot öronen. ca 10 ggr. Avsluta med att sträcka upp armarna i luften med flätade fingrar, vänd handflatorna , sträck armbågarna, sänk axlarna. Ta några djupa andetag, fokusera på att att slappna av i axlarna och spänn musklerna mellan skulderbladen.

Skräddarställning - sitt med fötterna mot varandra. Fokusera på att slappna av i höfterna, om det känns bra kan du gå framåt med händerna. Sitt så länge du känner för det, sträck ut och skaka benen.

Sittande triangel – sitt med raka, särade ben. 30-60 sekunder. Om man vill gå djupare in i ställningen kan man här även göra en sidosträckning (böj kroppen och sträck armen åt ena hållet i linje med benet, placera den andra handen på golvet eller benet för att hålla balansen).

Katten - stå på alla fyra. Andas ut samtidigt som du kota för kota skjuter rygg samtidigt som du dra in bäckenet mot magen, håll kvar i denna position i någon sekund. Släpp ställningen långsamt, kota för kota och förläng ryggen, sträcka ut brösten, titta uppåt och andas in. 5ggr.

Wag the tail (vet faktiskt inte om det finns om det finns en bra svensk översättning) – Stå på alla fyra, andas in. Andas ut, titta över din högra axel och för höger höft och axel mot varandra. Andas in och kom tillbaka till utgångsposition. Andas ut och upprepa på vänster sida. 3ggr per sida.

Hunden – Stå på alla fyra, andas in, andas ut, sträck på benen (eller ha dem lätt böjda med fötterna på golvet eller lite lätt på tå), pressa händerna mot golvet . Du ska se ut som en uppochnedvänt V. Slappna av i axlar och nacke. Håll positionen i 3 djupa andetag.

Child’s pose - Kom ned på alla fyra, lägg dig ned så att benen fortfarande är böjda under din kropp. Med den växande magen är det förstås nödvändigt att ge utrymme för bebisen genom att ha särade knän/ben. Armarna kan ligga längs med kroppen eller sträckta framåt, huvudet är vänd mot golvet. Vila i 1-3 minuter.

Hjälten – Sitt upp med benen under dig, ibland kan det vara skönt att ha en hoprullad filt att sitta på. Ta några djupa andetag.

Kamelen – Sitt med benen under dig, luta dig bakåt och håll händerna om hälarna. Lyft upp bäckenet, spänn sätet och pressa höfterna framåt. Titta upp i ataket. Öppna bröstkorgen och aktivera musklerna mellan skulderbladen. Ta några djupa andetag.

Berget - Stå upp med fötterna ihop, armarna längs med sidorna. Håll en jämn balans, rak rygg, slappna av i axlar (rulla dem bakåt och spänn skulderbladsmusklerna). Spänn lårens framsidor. Svanka inte. Ta några djupa andetag. Andas in och för armarna uppåt utåt. Andas ut och för ihop handflatorna över huvudet, slappna av i axlarna. Raka armar, titta på händerna. Släpp ned armarna igen. 2-3 ggr.

Huksittande – Sätt dig på huk med fötterna brett isär. Placera händerna mot varandra och armbågarna mot knänas insida. Håll ställning upp till en minut, den här ställningen är bra för att öva på knipningarna.

Bäckenlyft - Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Böj benen och placera fötterna nära sätet och med höftbredds mellanrum. Pressa fötterna mot golvet, spänn sätesmusklerna, andas in och lyft bäckenet. Håll positionen i 1-3 andetag. Andas ut och kom långsamt ned. Upprepa 2-3ggr.

Benen upp mot väggen – Ligg på rygg med benen mot en vägg, sätet ska vara så nära väggen som möjligt. Ligg under några djupa andetag. Denna position är dock något som inte brukar vara så bekväm i slutet på graviditeten. När magen är stor och bebisen trycker på brukar den här ställningen (och alla andra ställngar som kräver ryggläge) göra mig yr och då gör jag helt enkelt andra ställningar i stället.

- skräddarställning mot väggen: böj och för isär knäna, pressa fotsulorna mot varandra så nära kroppen som möjligt.

- skulderställning mot väggen: med benen mot väggen, böjer du benen och placerar fötterna med höftbreddsmellanrum. Lyft bäckenet genom att pressa fötterna mot väggen, stöd höften med händerna och dra armbågarna nära kroppen. Ta några djupa andetag.

Vila – ligg så som det är bekvämt för dig. Man bör vila i minst 5 minuter.

Yogamama

Nu ska jag alldeles strax gå och lägga mig, men innan det ska jag göra något som är livsviktigt för mig – yoga. Jag började träna yoga redan i tonåren, men då förstod jag aldrig filosofin bakom det. För mig var träningen endast ett sätt att bli ännu lite vigare (jag tränade även jazzdans och kung-fu). När jag hade passerat 20-årsstrecket insåg jag hur bra jag mådde av yoga men att det ändå fanns något i min träning som fattades.

Våren 2002 bestämde jag mig för att fokusera på en yogastil, jag bestämde mig för att testa hatha. Det var bra och jag insåg att jag var på väg åt rätt håll, men det var fortfarande inte helt rätt. Senare samma år blev jag gravid. Ulf och jag väntade på det Underbaraste man kan tänka sig – Elliot. Men att vara gravid är ingen anledning att inte träna yoga, tvärtom så var det viktigare nu än någonsin. Jag tränade en mjukare variant av hatha som var gravidanpassad. Genom träningen behöll jag flexibilitet och styrka i bäcken, rygg och lärde mig kontrollera hållning och andning. När den stora dagen äntligen kom, då Elliot skulle födas, brydde jag mig inte ett dugg om hur barnmorskan hade lärt ut hur krystandningen skulle genomföras. Jag körde the yoga-way. Förlossningsbarnmorskan var mäkta imponerad, hon hade aldrig varit med om en så lugn och kontrollerad krystning tidigare (nu var hon ganska ny som barnmorska men ändå). Tre krystvärkar och tio minuter tog det. Och det bästa av allt – jag kände att jag hade kontroll och att förlossningen skedde på mina och mitt barns villkor.

Tillbaka till yogan… Elliot var tre månader då jag tog upp träningen igen, det var fortfarande mjuk hatha som gällde och anpassad till min nyförlösta kropp. Jag tränade regelbundet och på hemmaplan, när Elliot närmade sig ettårsåldern hängde han med i flera ställningar.

Men trots att jag trivdes med min träning kände jag starkt att det var något som fattades, jag bestämde mig för att träna på en shala igen. Kanske kunde yogaläraren hjälpa mig hitta rätt? Jag bestämde mig för att min nystart på shala även skulle innebära en ny yogaform. Ashtangan korsade mina vägar och jag har sedan denna dag varit helt yogaberoende.

Under dessa år har jag endast haft mindre pauser för yogan.Yoga är något som berör mig ända in i själen och när jag befann i en djup sorg klarade jag inte av att utföra de fysiska övningarna i ashtangan. Mellan mina ups and downs tränade jag kundalini, vilket var suveränt men jag tror helt ärligt aldrig att jag klarade av att genomföra ett helt pass utan att lägga mig i childspose eller någon annan viloställning för att yogan tog fram känslor som jag inte ville veta av.

Under denna höst har jag tränat ashtanga och jag lär mig nytt hela tiden. Min lärare ville i början sätta mig på en mer avancerad nivå, men någonting inom mig sa att jag var på rätt nivå. Någon vecka senare upptäckte jag att jag var gravid. Jag fick, förvisso på nåder, fortsätta träna med de andra icke-gravida, men med den växande magen har jag fått anpassa vissa övningar och en del hopp är bara att glömma.

Nu är jag halvvägs in i graviditeten och jag känner att jag är redo för riktig gravidyoga och efter mycket funderande har jag bestämt mig för att träna hemma. Så, för några månader framöver kommer jag nu att lämna ashtangan och återgå till hatha, som jag har upptäckt fungerat allra bäst för min gravida kropp (jag har tränat ashtanga för gravida men det var inget jag gillade).

Namaste.

Yoga-outfit

Min fina yoga-outfit som jag har köpt på rea på Sobea. Nu är jag inte en plyschexpert men eftersom jag ändå har bott i mitt juicy-set i ett år nu, kan jag i alla fall säga så mycket som att Sobeas kläder är lika sköna, har samma braiga kvalitet och dessutom en helcool design som passar vare sig man är gravid eller inte.

Yoga

Nästa vecka börjar jag med lärarledd yoga igen, det ska bli skönt. De senaste två åren har jag varit så ojämn i min träning att jag behöver börja om med en lärare som ser till att jag gör positionerna så där perfekt som ashtangan kräver att det ska vara. Och det bästa är att jag har tagit mitt förnuft till fånga och återvänt till den lokal där jag en gång började, då jag insåg att yogan var världens bästa grej.